Network
- Perbanyak konsumsi serat: Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
- Minum air putih yang cukup: Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
- Olahraga secara teratur: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
- Jangan menunda BAB: Segera BAB saat Anda merasakan keinginan.
- Buatlah jadwal BAB: Biasakan BAB pada waktu yang sama setiap hari, idealnya setelah makan pagi.
- Gunakan obat pencahar: Obat pencahar dapat membantu melancarkan BAB, tetapi sebaiknya digunakan hanya sesekali dan dengan anjuran dokter.
Bagaimana cara mencegahnya?
Selain perubahan gaya hidup di atas, Anda juga dapat mencegah sembelit dengan:
Baca Juga: Temukan Furnishing Fungsional dan Modern untuk Rumah Impian Anda di SELMA
- Mengonsumsi yoghurt: Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
- Hindari makanan yang dapat memperparah sembelit: Hindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan alkohol.
- Kelola stres: Stres dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan sembelit.
Konstipasi adalah kondisi yang umum dan bisa diatasi dengan mudah. Dengan pemahaman yang baik tentang penyebab dan cara mengatasinya, Anda dapat mengurangi risiko atau dampak yang ditimbulkannya. Jika Anda mengalami konstipasi yang berkepanjangan atau sering, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Tips tambahan:
- Posisi jongkok: Posisi jongkok saat BAB dapat membantu melancarkan proses BAB.
- Mandi air hangat: Mandi air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot di sekitar rektum dan memudahkan BAB.
- Pijat perut: Pijat perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam dapat membantu melancarkan pencernaan.
Ingatlah bahwa kunci utama untuk mengatasi sembelit adalah dengan menjaga gaya hidup sehat.
